Першою реакцією багатьох людей, коли вони відчувають холод під час сну взимку, є посилення опалення або використанняелектрична ковдра, що може призвести або до сухості в роті та горлі, або до відчуття задухи, коли руки та ноги залишаються холодними. Ми порекомендуємо 5 порад дляперебування в теплі вночііотримання теплау холодну пору року, не покладаючись на опалення абоальтернативи ковдрам з підігрівом.
Контроль кімнатної температури та температури ліжка
Не нагрівайте кімнату вище 25 градусів. Оптимальна кімнатна температура для глибокого сну становить 15 градусів - 19 градусів. Надто висока кімнатна температура пригнічує секрецію мелатоніну, що призводить до легшого сну. Правильна стратегія: тримайте голову в холоді (дихайте свіжим повітрям).зберігаючи ваше ліжко теплимвсередині (створення шару постійної температури).
Як зробити ліжко тепліше: способи укладання постільної білизни
Суть тепла полягає в уловлюванні нерухомого повітря. Одна товста ковдра не така ефективна, як багато{1}}комбінація шарів для створеннятепло постелі.
Нижній шар: Блокує втрату тепла. Тепло випромінюється вгору, але також поглинається холодними матрацами. Можна додати наматрацник. Якщо спати прямо на пружинному матраці, ваша спина буде холодною. Рекомендується додати шар піни з ефектом пам’яті або щільну бавовняну захисну прокладку під простирадло, головним чином для ізоляції від холодного повітря з нижньої частини матраца.
Контактний рівень: Уникайте сатину та чистої бавовни з великою кількістю ниток. Ці тканини швидко проводять тепло, створюючи «крижаний дотик», коли ви вперше лягаєте в ліжко, споживаючи тепло тіла. SINOSHINE рекомендує: фланель або матова бавовна. Ці тканини мають поверхневі волокна, які зменшують площу контакту між шкірою та тканиною, забезпечуючи миттєве тепло та зберігаючи тепле повітря.
Покривний шар: Вимагає ваги та щільності. Рекомендована комбінація «пухова ковдра/бавовняна ковдра + тонка ковдра». Покладіть тонку ковдру поверх ковдри. Цей шар ковдри утримує пухнасту ковдру, запобігаючи протягам з країв і зменшуючи втрати тепла через конвекцію всередині ліжка.
Допоміжні нагрівальні засоби для розігріву ліжка
Пляшка гарячої водиЯкщо ви не любите електроприлади, грілка залишається найбезпечнішим рішенням. Покладіть його біля своїх ніг.Тримайте ноги в теплі в ліжкусприяє -циркуляції крові в усьому тілі, переносячи тепло через кров до центральних частин тіла.
Замочування нігЗамочування ніг за півгодини до сну може бути ефективнимшвидко зігрітипо всьому тілу і навіть полегшує засинання.
SINOSHINE Грілка для ніг
Категорії продуктів, параметри налаштування та галузеві рішення
Використання функцій організму для генерації тепла
Носити шкарпетки спатиХолодні руки і ноги зазвичай викликані звуженням периферичних кровоносних судин. Носіння шкарпеток можезігріти ноги в ліжкуі сприяти вазодилатації. Це допомагає тілу розсіювати тепло (знижуючи температуру тіла).
Примітка: потрібно носити вільні вовняні шкарпетки або спеціальні-шкарпетки для сну. Вузькі-шкарпетки перешкоджають відтоку крові, фактично охолоджуючи ноги.
Час купання перед-сномОптимальний час: прийміть гарячу ванну за 60-90 хвилин до сну. Принцип: температура тіла підвищується під час купання і природно падає після виходу. Цей «процес охолодження» обманює мозок, змушуючи тіло розігріватися і думати, що пора спати, допомагаючи вам швидко заснути та викликаючи сонливість.
Як зробити спальню теплішою: екологічні міркування
Ущільнення штор: Скло є найбільшим тепловим мостом у вашому домі. Відразу після заходу сонця затягніть штори, бажано використовувати щільні затемнені штори.
Утеплення підлоги: Якщо біля ліжка дерев’яна підлога або плитка, постеліть килим. Уникайте стимуляції нервів, коли встаєте з ліжка на холодну підлогу.
Контроль вологості: опалення взимку призводить до зниження вологості в приміщенні нижче 20%, а надзвичайна сухість знижує сприйняту температуру. Використовуйте зволожувач, щоб підтримувати вологість 40%-50%, щоб ви могливідчувати теплішебез сухості в роті.
FAQ
Мої ноги так холодні, що я не можу спати-що може миттєво підняти температуру?
Одягніть чисті сухі товсті вовняні шкарпетки.
Покладіть грілку або грілку для рук у спальний мішок/у ноги ліжка, щобтримайте ноги в тепліпротягом кількох годин.
Покладіть грілки всередину шкарпеток або на згин стоп.
Покращення кровообігу: перш ніж змінити шкарпетки, потріть ноги об простирадло, щоб виділити тепло ішвидко зігріти ноги.
Моє ліжко завжди холодне-моя ковдра недостатньо товста?
Укладання відбиваючої ізоляції (Reflectix) під або навіть поверх матраца може значно зменшити втрати тепла.
Стратегія багатошаровості: спальний мішок, ковдри та ковдри забезпечують більше тепла, ніж одна товста ковдра.
Надлишок простору дозволяє теплу виходити; мінімізувати «холодні просвіти» на ліжку.
Чому я все ще погано сплю, незважаючи на товсті ковдри? Як ковдри зігрівають?
Збереження тепла залежить не лише від товщини, а й від скорочення шляхів втрати тепла.
Ізоляція джерел холоду, герметизація тепла та використання джерел тепла є трьома кроками ефективнішими, ніж покладатися лише на товсті ковдри.
Якщо в самій кімнаті дуже холодно, чи є прості способи покращити самопочуття під час сну?
Додайте шари ізоляції навколо ліжка (ковдри, поролонові прокладки), щоб зменшити проникнення холодного повітря татримати свою кімнату теплою вночі.
Щільно заправте краї ковдри, зменшивши щілини, щоб запобігти виходу тепла.
Збереження тепла навколо голови також може підвищити загальне тепло.
Пийте гарячі напої або приймайте гарячу ванну перед сном, щоб підвищити внутрішню температуру тіла ішвидко зігрітися.